z serii

[...] 90kg x9 z przytrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (drążek szeroko nachwytem, do czoła, ZMIANA: między wszystkimi seriami push press - razem 5 serii): 32,5kg x10 podciąganie x10 37,5kg x10 podciąganie x10 42,5kg x10 podciąganie x10 47,5kg x10 podciąganie x10 52,5kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 10, 10, 8 pełne) [...]

[...] (tzn nie dotykałem klatką drążka), z niewielkim zapasem. 2. Deska mi się zsunęła i pod koniec robiłem od jej cieńszej części, ale szło lekko. 3. Push press zapas w ostatniej serii 2-3powt. Drążek 4 serie, zakres króciutki od zgiętych ramion do czoła/nosa. -(poprzednio pełen zakres 15,12,10) 4. Siłowo - lekko. Wydolnościowo - ciężko, przerwy [...]

[...] -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. Wyciskanie z zapasem, może zrobiłbym na 85 chociarz 12 powt, ale jako że to nowe ćw. to odpuściłem i zrobiłem regresję, żeby było 5 serii. 2. Lekko, tzn spory zapas, ale pot lał się ze mnie ciurkiem i brakowało tlenu i wody (nie miałem wody na treningu). Podciąganie krótkie: od zgiętych ramion do [...]

[...] wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze, do mostka): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio 57,5kg x5) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Cienizna, liczyłem w ostatniej serii na 5 powt. z przytrzymaniem i zapasem, poszło 4 z przytrzymaniem i 5-te ciężko, bez przytrzymania i bez zapasu. 2. Ok 3. Ok, w pp mogłem dołożyć jeszcze 5 kg, ale [...]

[...] na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14+1) KOMENTARZ: Rwanie ok, jedno powt się nie udało tylko. 1. W ostatniej serii 2 ostatnie siady zrobiłem powoli, był zapas. 2. I na tym zakończyłem, raz to kondycyjnie wysiadałem (w związku z tym zaliczyłem dziś w końcu pierwsze od dawna aeroby, [...]

[...] podchwytem: 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 65kg x15 -(57,5kg x15) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. Ok, niewielki zapas, ale większość powt. w ostatniej serii bez przytrzymań (w ogóle mają być przytrzymania w tym ćwiczeniu, czy niekoniecznie??). Wiosło dość ciężko, plecy trochę dokuczały znów. 2. Lekko. Z pp mam filmik, ale [...]

[...] 3. Martwy ciąg sumo z wys ok. 32cm: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 -(poprzednio 115kg x3) 4. Brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku): 5serii x10powt. -(poprzednio brzuszki z obciążeniem do:62,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Ehh, plecy odczuwać zacząłem już od 80kg, przedostatnia seria ciężko, ostatnia- jeszcze ciężej [...]

[...] to dobrze dzialana sile ? wyglad klatki ? zawszem isieto kojarzylo z jakby o******laniemsie ? nie powinno sie do konca ? Ruchy połowiczne (od deski) stosuję tylko w jednej serii po zakończeniu pełnego wyciskania. Nie jest to o****lanie tylko po prostu inne ćwiczenie, wpływa na poprawę siły w wycisku w danym zakresie ruchu i może też przyczynić [...]

[...] mogę sobie dodać na klatkę np. rozpiętki 3s. i przenoszenie nad glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening? 8. Załóżmy że wysiądę na 9 serii MC to nie zmieniam obciążeń w innych ćwiczeniach?, potem tydzień przerwy (w tym tygodniu robię inne ćwiczenia oprócz tego na którym dałem ciała), potem dokładam +3 [...]

[...] zeby sprawdzic technike tych nowych cwiczen. Mam tylko problem z podciaganiem podchwytem, jest słabo z sila w tym cwiczeniu i pierwszy raz je robie. Sam przy pierwszej serii wykonam 5-6 podciagniec a potem jeszcze z delikatna pomoca z 3 i własnie nie wiem czy jest sens robic te cwiczenie z taka liczba powtorzen. Gdzies czytalem zeby [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale wykonujac np. na klate 2 cwiczenia to na etapie 5tek musialbym zrobic w sumie 6 serii na ta grupe co mi sie z lekka wydaje przesada Mi sie tam wydaje ze lepiej zrobic tak: etap 10tek - po 1 serii 2 cwiczen lub 2 serie jednego cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby [...]

[...] mięsnia(nie ogólną całego organizmu). " Co nie zmienia faktu ze robisz tylko 1 partie w tygodniu a ja fatyguje caly lancuch w push/pull - malo tego.. Ty robisz 20serii i myslisz ze jest super, ja rowniez wykonam 20serii ale na przestrzeni calego tygodnia, gdzie jeden lancuch sfatyguje 2x - gdzie jest lepsza regeneracja owych miesni?? [...]

W tamtym wszystko było że tak powiem niepoprawnie ułożone :D Czyli pon Klata+Biceps,Wtorek wolny,Środa Plecki+Sztrugsy , Czwartek Barki+Tricek , Piątek Nogi . Jeżeli chodzi o ciężary to dobieram tak by podnieść tyle ile mam w serii czyli nie są to zbyt małe którymi machne z 20 razy tylko taki co już przy ostatnim powtórzeniu mam ciężko.

[...] 15x30kg 20x5kg 20x7,5kg 20x10kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 20x8,5kg 13x10kg 20x1kgx2 20x2kgx2 16x6(?)kg Ad. 1 pierwsza seria ciężko, trochę brakuje mi serii rozgrzewkowej Ad. 2 ok Ad. 3 ok, od następnego spróbuję zacząć wyżej Ad. 4 ok, końcówka ciężko Ad. 5 od następnego zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 nie wiem czy dobrze robię [...]

[...] maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił Ad. 7 - totalnie myliło mi się liczenie i nie mam pojęcia ile [...]

[...] i wydawalo mi sie ze chudne nic fat nie szedl Interwalu nie robie od 2mc i ost zaczyna podlewac choc jem dosc czysto ale duzo. Wiec doezuce. A trening robie kolo 5-6 serii siedzac stopa prosto 5-6 palce na zewnatrz robie od 20 powt do 8 wszyatkie do zalamania i z dopompowaniem.ost seria dropset Ruch jest dwufazowy na filmach widac bb to [...]

[...] az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko przerwac nieco wczesniej - latwo powiedziec, trudniej wykonac. Tak jak pisal Biniu - czym mniej powtorzen, tym wiecej trzeba serii. Girmek przy 5 powtorzeniach zalecal 5 serii i to dziala (tj. u mnie dzialalo, kiedys teraz nie sprawdzalem) i wlasnie taki calosciowy program robiony przez 6-8 [...]

[...] 8x20kg, 9x20 kg (waga jednej hantli) rozpiętki 12x8, 12x8, 10x10kg triceps: california 12x15kg, 5x25kg, 6x25kg, pompki w podrpoze - tutaj nie podam bo różnie było i nie pamiętam generalnie 4s dodatkowo bo słabo czułem tricka zarypałem jeszcze prostowanie rąk na wyciągu na bramie +dodatkowo szrugsy jakieś 5-6 serii + allahy też z 4s Jutro nogi

za dużo na bicepsy - zmniejsz do 8 serii za dużo na tricepsy - zmniejsz do 8 serii za mało na plecy - zwiększ do 12-14(dodaj martwy ciąg i podciąganie rób do brody nie do karku) dodaj nogi do trzeciego dnia (12-14) zmień ilość powtórzeń (http://www.sfd.pl/W%C5%82%C3%B3kna_mi%C4%99%C5%9Bniowe_by_PL%C5%9A_-t351163.html) w drugi dzień najpierw [...]

[...] drop na 44. 4. Wyciskanie leżąc 4x5, ostatnia 66 kg. Mój max sprzed 3 tygodni to 1x70, za tydzień ma pójść 5x70. I pójdzie! 5. Wyciskanie zza głowy wąsko 4x5, w ostatniej serii 40 kg i drop na 44. 6. Uginanie młotkowe 4x5, w ostatniej po 15 kg na stronę. Nigdy więcej progresji co serię w ćwiczeniach z hantlami. Więcej kręcenia zaciskami niż [...]